Physiotherapie
Rücken im Büroalltag
Acht Stunden am Bildschirm hinterlassen Spuren. Nicht weil Sitzen schädlich wäre, sondern weil dem Körper der Wechsel fehlt.
Nicht das Sitzen ist das Problem
Der Rücken hält viel aus. Was ihm zusetzt, ist nicht eine bestimmte Haltung, sondern dieselbe Haltung über Stunden. Die beste Sitzposition ist deshalb die nächste.
Ein perfekt eingestellter Arbeitsplatz hilft, löst das Problem aber nicht allein. Entscheidend ist, wie belastbar Ihr Rücken ist und wie oft im Tag sich etwas verändert.
Wir schauen uns an, wann die Beschwerden auftreten und was sie bessert. Daraus wird eine Kombination aus wenigen wirksamen Übungen und konkreten Änderungen im Tagesablauf.
Ablauf
So gehen wir vor
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Schritt 1
Muster erkennen
Wann treten die Beschwerden auf, was bessert sie. Das sagt mehr aus als jede Haltungsregel.
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Schritt 2
Belastbarkeit aufbauen
Kräftigung für Rumpf und Rücken, damit der Arbeitstag weniger ausmacht.
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Schritt 3
Alltag umbauen
Wenige, machbare Änderungen im Tagesablauf statt einer langen Liste guter Vorsätze.
Häufige Fragen
Fragen zum Rücken im Arbeitsalltag
Ist ein Stehpult die Lösung?
Es hilft, weil es den Wechsel erleichtert. Den ganzen Tag zu stehen ist aber genauso einseitig wie den ganzen Tag zu sitzen.
Gibt es die richtige Sitzhaltung?
Keine, die für Stunden gilt. Wichtiger als die perfekte Position ist, dass sie sich regelmässig ändert.
Wie viel Übung braucht es?
Weniger, als die meisten denken, aber regelmässig. Ein kurzes Programm, das Sie wirklich machen, wirkt besser als ein langes auf dem Papier.